Занятия на беговой дорожке от MOYO помогут подготовиться к высотному забегу

Занятия на беговой дорожке от MOYO помогут подготовиться к высотному забегу

Советы по эффективным тренировкам для людей, которые не готовы к таким нагрузкам, как на фестивале высотного бега Chornohora Sky Marathon. 

Совсем недавно в Карпатах состоялся первый фестиваль высотного бега Chornohora Sky Marathon. Четыреста человек со всей Украины пробежали по Черногорскому хребту и преодолели шесть двухтысячников, среди которых была и Говерла. Участники забега признали, что маршрут был непростой для людей, которые не готовы к таким нагрузкам. Для поддержания хорошей физической формы и мышечного тонуса человеку необходимо регулярно двигаться. Этот вопрос особенно актуален в современных условиях сидячей работы, использования личного транспорта и ограниченного жилищного пространства.

Самым простым, но удивительно эффективным видом тренировок можно считать ходьбу и бег. Регулярные пробежки на беговой дорожке (купить которую можно здесь http://www.moyo.ua/sport_otdih_turizm/cardiotrenajery/begovie_dorojki/) позволят заниматься в любое удобное время независимо от погоды на улице. 

 

Индивидуальный режим тренировки

Установить интенсивность тренировки достаточно просто. Для этого нужно определить 75% от максимально допустимой частоты сердечных сокращений, рассчитываемых по формуле: 220 минус возраст. Однако в любом случае интенсивность тренировок должна повышаться только постепенно, с учетом предыдущих результатов и общего самочувствия. 

 

3 варианта эффективных занятий, учитывающих уровень каждого спортсмена:

  1. Начальный уровень. Занятие длится около 25 минут. Минута бега чередуется с 4 минутами ходьбы при пятикратном повторении. Упор на ходьбу постепенно подготовит вас к более интенсивным тренировкам в будущем.
  2. Средний уровень. Занятие длится около 30 минут. 2 минуты бега чередуются с 4 минутами ходьбы при пятикратном повторении. Увеличивается время усиленной тренировки, но сохраняется длительность периода отдыха.
  3. Продвинутый уровень. Занятие длится около 20 минут. 2 минуты бега чередуются с 2 минутами ходьбы. Время тренировки сокращается за счет уменьшения периода отдыха. Это способствует увеличению выносливости и обеспечивает прогресс программы тренировок.

При достижении большего опыта в использовании беговой дорожки спортсмен научится самостоятельно регулировать интенсивность занятий или использовать подходящие автоматические программы.

Основные правила, которые касаются всех видов занятий:

  • начало и конец упражнений должны проходить в режиме ходьбы;
  • для получения эффективных результатов меняйте скорость бега и угол наклона дорожки;
  • проводите занятия регулярно (3-5 раз в неделю по 30-45 минут). 

 

Для медленной ходьбы устанавливается скорость, не превышающая 5 км/ч, для быстрой - 5-6,5 км/ч, бежать можно на скорости от 6,5 км/ч и выше.

Зачем изменять угол наклона

При изменении угла наклона бегового полотна обеспечивается более интенсивная тренировка сердечно-сосудистой системы и различных мышц. Чтобы не перегружать организм, максимальный угол наклона при беге должен быть 4 %, а при ходьбе - 5-8 %. С целью достижения оптимальных результатов следует чередовать пробежку на ровной поверхности и под наклоном каждые 3-4 минуты.

Рекомендации по проведению тренировок

  1. Перед началом тренировки нужно сделать вращение стопой с упором на носок: такое упражнение подготовит связки к работе.
  2. Во время бега нужно держаться прямо, смотреть вперед и не поворачиваться, иначе есть риск потерять равновесие и упасть.
  3. Заканчивать тренировку рекомендуется медленной ходьбой (3 км/ч) в течение 5 минут.
  4. После завершения бега следует сделать растяжку, чтобы сохранить эластичность мышц и уменьшить крепатуру.

Уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы помогут специальные беговые кроссовки, которые также можно приобрести в MOYO. Лучше не приступать к тренировкам при плохом самочувствии или повышенной температуре.

 
Написать нам
 

Комментарии (Комментарии могут вносить только зарегистрированные пользователи. )

 
 
Жалоба на комментарий Закрыть окно

Вы уверены, что хотите сообщить администрации портала о том, что пользователь нарушает правила комментирования и размещения контента?


Сообщить

Отменить
 
 
 
Жалоба на комментарий Закрыть окно

 
 

Контакты

Б2БЛОГГЕР, ЧП
(основной офис)

Украина, Николаевская, Николаев, ул. 8 Марта, 39/60, дом 39/60
  • +38 (044) 362-24-XX
 
Написать сообщение
Выберите форму обращения:
 
 
 
Идентификатор страницы
Идентификатор страницы:
1234

Поиск
 
 

Закрыть
 
 
Заказать звонок
person
phone
email
record_voice_over
create